Información práctica sobre alimentos: nutrición, seguridad alimentaria, conservación, calidad, preparación y cocina.
Con arroz cocido, la seguridad se decide sobre todo antes del recalentado: hay que enfriarlo rápido, refrigerarlo pronto y evitar que pase horas templado. Como pauta conservadora, la FSA recomienda enfriarlo idealmente en una hora, consumirlo en 24 horas y no recalentarlo más de una vez.
La carne picada cruda conviene cocinarla o congelarla en 1–2 días como referencia doméstica, siempre sin superar la fecha de caducidad del envase. Dura menos que una pieza entera porque el picado distribuye microorganismos y multiplica la superficie expuesta.
Mal olor persistente, textura viscosa, moho o deterioro evidente son motivos para desechar carne. El color por sí solo es menos fiable: la carne puede oscurecerse o ponerse marrón por cambios de la mioglobina sin estar necesariamente estropeada. Y un aspecto normal no garantiza seguridad.
En casa, una pauta prudente en España es consumir la carne cocinada refrigerada en un máximo de unos 3 días, siempre que se haya enfriado pronto y mantenido bien fría. USDA utiliza 3–4 días para muchas sobras de carne; si no vas a llegar, congela antes.
No existe un único plazo para toda la carne cruda. Como referencia doméstica, filetes, chuletas y asados de vacuno, cerdo o cordero pueden mantenerse 3–5 días a 4 °C o menos, mientras la carne picada y muchas vísceras se limitan a 1–2 días. En la UE, nunca debe superarse la fecha de caducidad del envase.
Cuando se habla de “grasas saludables” se hace referencia sobre todo a priorizar grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas frente a grasas saturadas y trans. Aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate y pescado azul son fuentes habituales, pero siguen aportando unas 9 kcal por gramo.
Saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas son familias de ácidos grasos con distinta estructura. Para la dieta, la diferencia práctica es que se recomienda priorizar las mono y poliinsaturadas y limitar las saturadas, especialmente sustituyéndolas por grasas insaturadas.
Como referencia doméstica, el pollo crudo fresco conviene cocinarlo o congelarlo en 1–2 días si se mantiene bien refrigerado. En España y la UE, una fecha de caducidad del envase es un límite de seguridad: no debe sobrepasarse aunque el pollo huela normal.
Los frutos secos son calóricos porque concentran mucha grasa y poca agua: 30 g suelen aportar unas 165–215 kcal. Eso no los convierte en un alimento poco nutritivo; la mayor parte de su grasa es insaturada y el mismo puñado aporta proteína, fibra, vitaminas y minerales.
Los frutos secos concentran muchas calorías, pero eso no significa que engorden automáticamente. En ensayos controlados, incorporarlos a la dieta no ha producido un aumento relevante de peso; la clave práctica es la ración y si sustituyen a otro alimento o simplemente se añaden.